Gebelerin yeteri kadar beslenmesi gerekir; ne az, ne fazla.
Gebelikte yeterli beslenme, hem bebeğin hem de annenin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde olmalı.
Gebenin kilo kaybetmesi normal değil, gebelikte kilo artışı olur ancak bu, aşırı olmamalı.
Fazla kilo ile başlamış gebelerin toplamda 7 kilodan fazla almaması önerilir. Çok zayıf olan kadınların gebeliklerinde 18 kiloya kadar artış olabilir. Normal kilolardaki kadınların gebeliklerinde 10-12 kilo alınması yeterli.
Evet, gebeler iki canlı, ama iki kişilik yemek tüketmelerinin faydası değil zararı olur.
Gebeler, kahvaltıyı atlamasa iyi olur. Gece boyu süren açlığın ardından kahvaltı iyi gider. Gebelikte ortaya çıkan diabetojenik eğilim nedeniyle öğün aralarının uzun tutulması önermiyoruz.
Gebe beslenmesinde özel formüller uygulamak hem zahmetli hem de fark yaratmaz.
Gebelikte, sık ama küçük porsiyonlar, çok uygun olur.
Gün boyu beslenmede protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller yeteri kadar alınmalı. Büyüme ve gelişme için proteinler, enerji için karbonhidrat ve yağlar son derece önemli.
Proteinden zengin besinler, kırmızı et, tavuk, balık, kuru baklagiller (kuru fasülye, nohut, mercimek vb.), süt ve yumurta.
Vejetaryen gebeler, bitkisel kaynaklı proteinlerden (kuru baklagil, soya fasulyesi, soya sütü vb) faydalanmalı.
Günlük enerji ihtiyacının çoğu tahıllardan (ekmek, pirinç, makarna, bulgur, patates vb.) karşılanır.
Yağ ihtiyacı, balık, zeytinyağı, mısırözü, soya yağları veya az miktarda kuruyemiş (fındık, badem vb.) ile karşılanabilir.
Vitamin, mineral ve gebelikte sık karşılaşılan kabızlığı önlemede gerekli olan posa ihtiyacı daha çok sebze ve meyvelerle sağlanır.
Gebelikte, gün boyu bol su tüketimi önemli.
